Нарушения сна и экраны мониторов

[Mar!a]

Больная тема.

 

Статья:

 

Как пишет CNN.com, все дело во "внутренних часах" человека. Наш организм создан так, чтобы спать в темное время суток и бодрствовать, когда светло. Когда солнце садится, эндокринная система начинает выделять гормон мелатонин, действующий как естественное снотворное и позволяющий человеку заснуть. Но если вечером на сетчатку глаза человека попадает свет - будь то от ярких ламп или экрана электронного устройства - этот биологический механизм может давать сбои.

 

Счастье в темноте

У жителя Окленда (штат Калифорния) Джей Ди Мойера были проблемы со сном, но прибегать к лекарственным средствам он не хотел. Мойер решился на эксперимент - с закатом он гасил в доме весь свет (даже выкручивал лампочку в холодильнике) и выключал электронные устройства.

 

Результат не заставил себя долго ждать - вместо того, чтобы колобродить за полночь, он стал засыпать в 9 вечера. Счастливый экспериментатор рассказал CNN, что каждый день чувствовал небывалую бодрость, а начальство сразу отметило, как выросла его работоспособность. По его словам, он начал часто испытывать без особых причин ощущение счастья.

 

Все больше жителей планеты, проведя целый день в офисе перед экраном компьютера, не прекращают общение с электронными устройствами и вечером, глядя в яркие экраны компьютеров, ноутбуков, смартфонов, а теперь еще и планшетных компьютеров iPad, которые как нельзя лучше подходят для чтения "на сон грядущий". Эксперты в области медицины предупреждают - из-за воздействия яркого свечения экрана на человеческий мозг этот сон может прийти очень нескоро.

 

"Потенциально, если вы используете iPad или ноутбук перед сном, света экрана хватит, чтобы дать мозгу команду остаться в состоянии бодрствования и задержать сон", - уверена профессор нейрофизиологии Северо-Западного университета и директор расположенного там Центра биологии сна и биоритмов Филлис Зи. "Что более важно, - отмечает эксперт - яркого света от экрана может быть достаточно, чтобы изменить ваш суточный биоритм. Это такие часы в мозгу, которые определяют, когда вы засыпаете и просыпаетесь".

 

Читайте книги

Проблема эта, разумеется, не нова. Некоторые ученые полушутя говорят, что первым "преступление против человечества" в области сна совершил, изобретя лампу накаливания, Томас Эдисон. Вторым "оружием против сна" следует, видимо, считать телевидение. Сейчас же близких к человеку источников яркого света стало в разы больше, а привычка непрерывно потреблять информацию заставляет брать эти источники с собой в постель и подносить прямо к глазам.

 

"Для людей было бы гораздо лучше, если бы они просто взяли книгу - обычную старомодную бумажную книгу - и почитали ее при свете не слишком яркой лампы", - считает замдиректора Центра расстройств сна Университета Калифорнии Элон Эвидан. "Я считаю, если сделать это, будет гораздо легче уснуть, да и самочувствие улучшится".

 

При этом необязательно вовсе отказываться от "электронного" чтения - в последние годы появился целый ряд устройств-"ридеров" с дисплеями на основе так называемых "электронных чернил". У их экранов нет подсветки и читать с них можно лишь при дневном свете или под лампой.

 

Все дело в цвете?

Некоторые врачи предлагают пациентам, которые, несмотря на бессонницу, не хотят расставаться перед сном с электронными устройствами, оригинальное решение - оранжевые очки. Они отфильтровывают свет синей части спектра, который теоретически сильнее всего влияет на "биологические часы" и заменяют его более теплым, как бы "вечерним". Более технологичный вариант - бесплатная программа F.lux, автоматически меняющая оттенок изображения на экране компьютера в зависимости от времени суток.

 

 

Выше приведена ссылка на программу для PC, есть аналогичные приложения для смартфонов и планшетов. Напр. Twilight

 

Кто-нибудь пользовался ими, это правда работает?

Изменено 23 мая, 2017 пользователем Mar!a

[Владимир М.]

Надо проверить...

[Владимир М.]

Установил. Ну что сказать? Психологически действует. Буду ложиться спать, наверное...

[Mar!a]

Установил. Ну что сказать? Психологически действует. Буду ложиться спать, наверное...

Стала ложиться спать на 1.5-2 часа раньше. О самовнушении тут вряд ли можно говорить, я была уверена что эффект будет нулевым. Но посмотрим что будет дальше, может это временный эффект.